Sorki ,że dopiero teraz pisze ale krucho ostatnio u mnie z czasem oki więc tak: POniedziałek: Wybieganie 8km (trucht) Wtorek: Rozgrzewka 3km truchtu + 10min rozciągania + 2x100 rytmy + Bieg ciągły 3km (sporo szybciej niż truchtem) + 2km truchtu Środa: Trucht 6km w połowie zrób rytmy 8x100m gdzie po każdej setce wracasz truchtem i biegniesz [...]
Ogólnie to cie muszę przeprosić lodzianin. W jednym poście zachowałem się jak szczeniak ostatnio. Nie każdy zawsze ujmie coś tak jak chce dlatego wielkie przepraszam :D A ogólnie to tak.. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu [...]
A więc tak: Na początku porządna rozgrzewka( rozciągniecie mięśni, bieg) seria z hantlą. 1 dzień:(wtorek) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 dzień: (czwartek) -uginanie przedramion ze sztanga [...]
Pon: Klata: Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg) 12,10,8,6 Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 -ok Triceps: Zza głowy:-ale co? 12.10.8.6 prostowanie z podparciem: 12.10.8.6 pompki z podparciem na trica 12,12,12,12 nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i [...]
Trenuje właśnie mało teraz (brak czasu) poniedziałek i piątek na siłowni ćwicze siłowo. Takto pogram czasem (1-2 max 3 tygodniowo) w kosza sporadycznie w noge. Apetyt wraca po 2 dniach byłem w poniedziałek na siłowni i dzisaj mam apetyt nawet bardzo spory :P
Proponuje coś takiego Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek [...]
EUROSPORT 02-09 Marzec 2 marca (środa) -22:45 FIGHT SPORT Fight Club Kyokushinkai ECH Poland-Karate WCH Mexico 3 marca (czwartek) -21:00 BOXING WBC World Title USA Super Bantam Weight contest O. Larios-W. Mc Cullough 4 marca (piątek) -21:15 PRO WRESTLING TNA Impact USA 5 marca [...]
POLSAT SPORT *** 02-08 MARZEC*** 2 marca (środa) -19:40 K.O. TV - magazyn bokserski 3 marca (czwartek) -18:40 K.O. TV - magazyn bokserski 4 marca (piątek) -10:30 K.O. TV - magazyn bokserski -11:00 K.O. TV Classics - magazyn bokserski 5 marca (sobota) -23:50 K.O. TV - magazyn bokserski -0:20 K.O. TV Classics - magazyn bokserski
Jeśli chodzi o mój trening : Poniedziałek - Sparingi Kickboxingu przez godzinę - naprawdę dobre cardio Wtorek - Przez godzinę ćwiczę w domu , pompki , brzuszki , podciagniecia , na gumach biceps triceps (czasami też regeneracja w ten dzień) Środa - Trening Kickboxingu Czwartek - Siłownia - Mam trenera , nie ćwiczę dużymi ciężarami , uczę się [...]
Aeroby: 30 min w DT po treningu i 45 min w DNT, Paln treningowy 3 razy w tygoniu, zastanawiam sie nad zmianą na pon, wtorek, czwartek, piątek. Kreatyne na czczo brać? czy po posiłku?
1 nie ten dział! 2 T.S. Wisła - Boks T.S Wisła - boks Treningi u Wojtka Depy tel.697732243 Wtorek 21:00 , piątek 20:00 3 Ja trenowałem u Wojtka i byłem zadowolony. 4 jak chcesz mieć więcej treningów to na ts wisła 5 Kumple chodzili tam i nie narzekali.
Oto mój plan, który oczywiście był układany na TYM forum. Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień [...]
Jeżeli chodzi o intensywność treningów - myślę, że mógłbyś wrzucić 3x w tygodniu siłkę (np. pon-śro-piątek lub wtorek-czwartek-sobota). Co do ćwiczeń, nie wiem jakim dokładnie sprzętem i obciążeniem dysponujesz i czy ćwiczyłeś wcześniej na siłowni. Jeżeli nie ćwiczyłeś, to jakieś ACT byłoby na sam początek dobre. Jeżeli ćwiczyłeś, to poleciłbym [...]
hmm a nie pomyslales ze ta 'babka' w sklepie poprostu chciala sobie wiecej zarobic i powiedziala ci to co pisze na opakowaniu, byc moze wcale sie na tym nie znala tylko tak mowi co pisza- a jak wiadomo reklama czesto mija sie z prawada - co nie ? btw: robilem klate i trica w piatek i do dzisiaj jeszcze mam zakwasy hrhr
Widzę, że wrzucanie planu w miarę czytelnej formie nie jest twoją mocną stroną %-) PONIEDZIAŁEK: Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x10 Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wznosy hantli na boki 4x10-12 na strone wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie hantli za głową 4x10 na strone Uginanie gryfu prostego 4x10-12 uginanie z [...]
mam 17 lat trenuje od 6 miechów 4 razy tygodniowo bica mam w pon i piątek do tychczas stosowałem taki trening uginanie przedramienia ze sztangą 3 razy (12,10,8) w oparciu o udo 5 razy (10) uginanie przedramienia na ławce skośnej 5 razy (10) i uginanie przedramienia stojąc 5 razy (10) odzywek nie brałem
Cykl kreatynowy \-) jak to fajnie brzmi, zawsze mnie rozśmieszy %-) kvrwa masz problemy, bierzesz tylko 4 dni dopiero, raz ochlejesz to co ma Ci spaść, idz pij i tyle i w sobote tez se weź kreatyne. P.S. ja kiedyś przechlałem cały 8tyg. "cykl" na kreatynie, pijąc przynajmniej 3-4 razy w tyg. i w piątek sobote po ~10 bro albo wódy a efekty i tak [...]
jestem po 3 dawkach i co moge powiedziec uwazam ze jak to bedzie działało tak cały czas to cos pieknego pompa ekstra ale uczucie i napompowane mesnie to trwa non stop zwłaszcza rano po przebudzeniu fajnie to czuc..... miesnie takie pełniejsze naprawde polecam sam ide w piatek po opakowanie tego by nie wykupili mi
Od mojego I treningu minął już ponad miesiąc.Moje wyniki:lepsza kondycja,lepszy czas(bieganie),lepsze samopoczucie,strata 3 kg,czuje sie pewniejsza kiedy idę po ulicy,poznałam mnustwo nowych,fajnych ludzi,mam coś co pochłania mój czas i dzięki temu nie siedzę przed telewizorem,mój trener mnie pochwalił(a to się żadko zdarza żeby wogóle kogoś [...]
